INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY
NA KAŻDY DYSTANS
Indywidualny plan treningowy dla biegaczy, triatlonistów, duatlonistów i kolarzy. Trening oparty na wyczuciu, wsparty danymi i wiedzą.
MŚ Zofingen 2026
Rekord życiowy
Limit 25 zawodników
Ironman
INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY – WYBIERZ DYSCYPLINĘ
Każdy indywidualny plan treningowy tworzę od zera, dopasowany do Twoich celów, możliwości i stylu życia.
BIEGANIE
Pierwszy kilometr czy pierwszy sub-3? Buduję formę pod Twój cel, niezależnie od dystansu.
TRIATHLON
Trzy dyscypliny, jeden cel. Prowadzę od pierwszego startu po pełnego Ironmana.
DUATHLON
Bieg i rower w jednym starcie. Moja specjalność i sprawdzona metoda treningowa.
KOLARSTWO
Moc, wytrzymałość, technika. Treningi szosowe dla amatorów z ambicjami.
DLACZEGO PACELAB?
Trenuję i startuję razem z Tobą
Aktywny zawodnik na poziomie międzynarodowym. Rozumiem wyzwania, bo sam je przeżywam każdego dnia.
Limit 25 osób = pełna uwaga
Każdy sportowiec otrzymuje indywidualny plan treningowy tworzony od zera. Żadnych szablonów.
Trening „by feel” wsparty danymi
Słucham Twojego ciała i analizuję każdy trening w TrainingPeaks. Połączenie intuicji z nauką.
Dwie dyscypliny, szybsze czasy
Rower jako narzędzie dla biegaczy. Sprawdzona na własnym przykładzie droga do szybszych czasów.
Ciągły rozwój i edukacja
Certyfikowany trener UESCA, stale poszerzam wiedzę. Trening oparty na nauce, nie na domysłach.
Relacja, nie tylko dane
Trzy lata pracy z zawodnikami nauczyły mnie, że same liczby nie wystarczą. Nie wyczytam z wykresu tego, co naprawdę czujesz. Dlatego stawiam na kontakt – regularny, osobisty, oparty na zaufaniu.
TOMASZ | ZAŁOŻYCIEL PACELAB
Trener Biegania, Triathlonu, Duathlonu i Kolarstwa
Mieszkam w Holandii, trenuję sportowców głównie z Polski. Sport wyczynowy to moje życie – nie tylko prowadzę innych, ale sam aktywnie startuję i rozwijam się jako zawodnik.
„Trening to nie tylko plan – to partnerstwo. Pracuję z ograniczoną liczbą sportowców, bo wierzę że jakość bije ilość.”
Szkolenia i certyfikaty
Dalszy rozwój
Ciągły rozwój
Dziesiątki książek, setki badań naukowych, codzienne wnioski z własnych treningów i pracy z podopiecznymi. Certyfikaty to fundament – reszta to praca, którą wykonuję każdego dnia.
CO MÓWIĄ SPORTOWCY
„Współpraca z Tomaszem zmieniła moje podejście do treningu. Wreszcie rozumiem dlaczego biegnę wolno, żeby biegać szybko. Efekty przyszły szybciej niż się spodziewałem.”
Rafał Rzyski
1. miejsce AG 40-45 Ironman Westfriesland 5150
„Tomasz sam startuje i trenuje – to widać w jego podejściu. Rozumie co czuję przed startem i po ciężkim treningu. Nie jest trenerem zza biurka.”
Dominika Dąbrowska
Maraton: 3:54:22 → 3:38:17 → 3:27:21 → 3:20:24
„Doceniam że Tomasz ma limit podopiecznych. Wiem że mój plan jest naprawdę mój, a nie skopiowany szablon. Zawsze dostępny, zawsze konkretny.”
Przy maratonie poniżej 2:45 każda minuta to miesiące pracy. Tu liczy się cierpliwość i dokładne dawkowanie obciążeń.
Pierwszy maraton w życiu. Plan zbudowany od podstaw – cel: dobiec do mety zdrowo i z dobrym wspomnieniem z debiutu.
OD KONTAKTU DO PLANU W 48H
FORMULARZ
Wypełniasz formularz o zdrowiu, historii treningowej i dostępnym czasie.
ROZMOWA
Krótka rozmowa o Twoich celach i oczekiwaniach. Sprawdzamy, czy pasujemy do siebie.
TRAININGPEAKS
Łączymy konta. Analizuję Twoje dotychczasowe dane i wyciągam wnioski.
PIERWSZY PLAN
Dostajesz indywidualny plan treningowy z opisem każdego treningu. Ruszamy!
PAKIETY TRENINGOWE
Dwa poziomy opieki – ceny zależą od dyscypliny
Performance
plan w TrainingPeaks, analiza co 3 dni, kontakt przez WhatsApp
Pro
codzienna analiza, konsultacje wideo, strategia startowa
Bieganie i kolarstwo: 249 / 399 zł · Duathlon: 299 / 449 zł · Triathlon: 349 / 549 zł
Zobacz pełny cennikZ MOJEGO BLOGA
Ile węglowodanów na godzinę? Od banana do 120 g
Ile węglowodanów na godzinę? Od banana do 120 g Piętnasty kilometr drugiego biegu w Zofingen. Walczę o medal…
Pierwszy rower szosowy – na co zwrócić uwagę, zanim wydasz pieniądze
Pierwszy rower szosowy – na co zwrócić uwagę, zanim wydasz pieniądze Kupno nowego roweru to wyjątkowe wydarzenie. W…
6:31:59 – brąz mistrzostw świata w Zofingen
6:31:59 – brąz mistrzostw świata w Zofingen Jak pisałem w poprzednim wpisie, decyzja o starcie w Szwajcarii zapadła…
DARMOWE MATERIAŁY
Pobierz przewodniki i zacznij trenować mądrzej
ZOSTAŁO 9 WOLNYCH MIEJSC
Pracuję z maksymalnie 25 sportowcami, żeby każdy otrzymał indywidualny plan treningowy i 100% mojej uwagi. Jeśli szukasz indywidualnego podejścia – porozmawiajmy.
Porozmawiajmy