Materiały treningowe do pobrania
Darmowe materiały treningowe, które pomogą Ci lepiej zrozumieć trening wytrzymałościowy. Regeneracja, odżywianie, przygotowanie mentalne i więcej – wszystko w formacie PDF do pobrania.
Jestem trenerem wytrzymałościowym z certyfikatem UESCA – rozpisuję plany treningowe dla biegaczy, triathlonistów i kolarzy. Nie jestem dietetykiem, fizjoterapeutą ani psychologiem sportowym. Poniższe materiały treningowe zawierają ogólne porady i wskazówki, głównie skierowane do osób początkujących. W przypadku problemów zdrowotnych, kontuzji lub specyficznych potrzeb żywieniowych – skonsultuj się z odpowiednim specjalistą.
Materiały treningowe – poradniki
Materiały edukacyjne dla każdego – niezależnie czy dopiero zaczynasz, czy trenujesz od lat. Każdy poradnik to praktyczna wiedza w formacie PDF.
Inteligentne nawyki regeneracji
Jak planować dni odpoczynku i regeneracji, żeby maksymalnie wykorzystać czas wolny od treningu.
Pobierz PDFJak dobrze spać
Sen to fundament regeneracji. Praktyczne wskazówki, jak poprawić jakość snu i przyspieszyć odnowę organizmu.
Pobierz PDFPlan zapobiegania kontuzjom
Proste nawyki i ćwiczenia, które zmniejszają ryzyko urazów. Lepiej zapobiegać niż leczyć.
Pobierz PDFPrzetrenowanie
Jak rozpoznać objawy przetrenowania i co zrobić, gdy organizm mówi „stop”.
Pobierz PDF5 filarów zdrowego odżywiania
Podstawy żywienia dla sportowców wytrzymałościowych. Proste zasady, które działają.
Pobierz PDFPięć pysznych przepisów na smoothies
Szybkie i odżywcze koktajle idealne przed treningiem lub jako regeneracyjny posiłek.
Pobierz PDFSpalanie węglowodanów vs spalanie tłuszczu
Wszystko co musisz wiedzieć o metabolizmie energetycznym podczas wysiłku.
Pobierz PDFĆwiczenia interwałowe bez potrzeby stadionu
Jak robić skuteczne interwały bez dostępu do bieżni – w parku, na ulicy, gdziekolwiek.
Pobierz PDFTrening do zawodów na wysokości
Jak przygotować się do startu w górach lub na wysokości – aklimatyzacja i strategia.
Pobierz PDFWskazówki do pracy górnej części ciała
Dlaczego biegacze powinni trenować górę ciała i jakie ćwiczenia wybrać.
Pobierz PDFTrening w upale
Jak bezpiecznie trenować i startować w wysokich temperaturach. Aklimatyzacja i nawadnianie.
Pobierz PDFTrening w zimowych warunkach
Jak zachować formę zimą – ubranie, nawierzchnia, bezpieczeństwo i motywacja.
Pobierz PDFPrzewodnik po treningu mentalnym
Motywacja, tolerancja bólu i pewność siebie – jak trenować umysł razem z ciałem.
Pobierz PDFJak radzić sobie z przedstartową nerwówką
Sprawdzone techniki na stres przed zawodami – od oddychania po wizualizację.
Pobierz PDFPrzewodnik po wyznaczaniu celów
Jak wyznaczać cele treningowe i startowe, które naprawdę motywują do działania.
Pobierz PDFWszystkie materiały treningowe są regularnie aktualizowane i oparte na wiedzy z zakresu fizjologii wysiłku. Jeśli szukasz indywidualnego podejścia – sprawdź moją ofertę opieki trenerskiej.
Formularze dla podopiecznych
Dodatkowe materiały treningowe dla osób, które już ze mną współpracują lub rozpoczynają współpracę.
Ta sekcja jest dla moich podopiecznych. Jeśli dopiero rozważasz współpracę – zapraszam do kontaktu. Formularze otrzymasz po rozpoczęciu współpracy lub poproszę Cię o ich wypełnienie w odpowiednim momencie. Wszystkie plany treningowe realizuję przez TrainingPeaks.
Formularz zawodnika
Szczegółowy formularz dla nowych podopiecznych – historia treningowa, cele, zdrowie i styl życia.
Pobierz PDFAnkieta celów sezonowych
Planowanie sezonu – główne starty, cele czasowe i priorytety treningowe.
Pobierz PDFRaport miesieczny
Szablon podsumowania miesiaca – samopoczucie, sen, odżywianie i refleksje po treningach.
Pobierz PDFChcesz więcej niż materiały treningowe?
Skontaktuj się i zacznijmy pracować nad Twoimi celami z indywidualnym planem treningowym.
Rozpocznij współpracę